正常情况下，人体双脚因为足弓的存在，重量分布于双脚足跟的内侧、外侧、大拇趾、小趾下面及足底外侧缘。人在连续行走中，每隔15分钟左右，足底的主要负重点就会进行自我调整，如果脚有结构上的问题时，比如扁平足、高弓足、八字脚等，自我调整能力下降，足部有些区域长期、连续负重，导致足部肌肉酸痛、经常长鸡眼、形成胼胝及拇外翻。
走路步态训练
1.足部负重感觉练习
双足与肩同宽站立，双脚指向前方。将身体向前后晃动，感受身体重量在足底不同位置的分布，重点练习脚掌中心负重；然后将身体向左右晃动，同样感受身体重量在足底不同位置的分布。
练习4分钟后，以双侧脚掌中心负重，以胸式呼吸为主，将胸廓整体向外扩张，拉伸腰大肌，感受躯干整体被拉伸的感觉。
一步练习：双脚与肩同宽站立，抬起右脚，要求身体重量均匀分布在左脚底部五个负重区域，小腿肌肉处于平衡状态，保持5-10秒钟。抬起左脚，重复动作。
一步练习加胸部旋转：在做一步练习的同时，抬起右脚，胸廓向右侧后方略微旋转几度，身体重量会更加均匀分布在脚底。
2.走路练习
双脚与肩同宽站立，以右脚脚掌前端蹬离地面，胸廓向右后方略旋转，左臂向前摆动，身体重心向前移动，右脚脚跟整体放在地面，重力向前转到脚掌中心，左脚同样方式抬起，胸部向左后方旋转，摆动右臂向前。同样方式完成一个步态周期。
练习时身体重量能够均匀分布在双脚后，开始进行走路练习。要求：走路时，双脚均匀负重，双脚与肩同宽，双脚指向正前方。
走路姿势的优美，不仅仅是为了好看，它可是与健康息息相关的！经过一段时间的练习，你也同样可以拥有祖鲁人一样的走路姿态，更重要的是，原来困扰你的那些足部疾病已经离你远去。
