预备姿势：仰卧，双肩自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5-6次。
第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2-3次。
第二节：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6－8次。
第三节：回复预备姿势，作3－4次深呼吸，然后休息30秒钟。#p#副标题#e#
第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3－4次。
第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4－5次。
第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。
第七节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两肋)，然后缓缓从半闭的嘴中呼气。重复4－5次。
第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。重复4－5次。
第九节：下颏贴近胸部呼吸，第三次呼气时，头向右转，再次呼吸时头向右作圆周式运动。头转向左侧，在对侧反向作同样运动。
第十节：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4－5次。
第十一节：呼气时端坐起，立即向右转身一次，卧下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再端坐起，立即向左转身一次，卧下，恢复预备姿势。各自重复4次。
第十二节：吸气时端坐起，上体尽力向前屈曲，使双手指触到自己的脚，然后呼气平躺下。重复4－5次。
