屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。
