一、莲藕
1.藕泥
适合月龄：6个月以上宝宝
食材：莲藕
制作方法：将莲藕洗净去皮后，切成片状或小块状，上锅蒸熟后，用小勺捣成泥状即可。
2.藕梨汁
适合月龄：12个月以上宝宝
食材：莲藕、白糖（可不添加）
制作方法：将莲藕洗净去皮后，切成片状或小块状，用料理机打碎，去渣取汁后，即可给宝宝饮用。
Tips：莲藕甜且脆，生吃莲藕能够清热生津、润肺止咳，尤其适合秋燥上火的宝宝食用。熟食莲藕能够由凉性转温性，健脾益胃，如果宝宝的脾胃虚弱可熟食莲藕。
二、南瓜
1.南瓜泥
适合月龄：6个月以上宝宝
制作方法：取适量南瓜洗净去皮，将南瓜切成小块后，上锅蒸熟至软烂，之后用小勺将南瓜捻成泥即可。
2.南瓜紫米粥
适合月龄：12个月以上
制作方法：取适量南瓜洗净去皮切片，将大米洗净后与南瓜一起放入水中煮，先用大火煮开，后改用文火，煮至大米与南瓜软烂即可。
Tips：南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，健脾益胃;富含VA及VD，能够有效促进钙质吸收。此外，南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，非常适合在秋燥季节给宝宝食用。
三、应季水果
秋季瓜果成熟，品种丰富，水果能生津止渴、开胃消食，秋季可以给宝宝吃点新鲜水果：
苹果：可以榨成苹果汁。
梨：每天1个为宜。
柑橘：每天至多吃2-3个即可。
柿子：一次只可吃1-2个。
此外，还有石榴、葡萄。
四、干果和绿叶蔬菜
干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。
宝宝可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。
五、豆类和谷类
豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。
维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。
六、含脂肪酸和色氨酸的食物
脂肪酸和色氨酸能消除秋季烦躁情绪，可以起到营养大脑神经的作用。宝宝可以多吃点海鱼、胡桃、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物。
秋季给宝宝多吃这些食品，对因秋燥而情绪波动的宝宝有帮助，妈妈可以换着花样用这些食物喂宝宝。
