都说“一日之计在于晨”，早晨是一天当中最重要的时刻，当然早饭也是一日三顿饭当中，最需要注意的一餐。很多男性因为工作比较忙，经常忘记吃早饭，其实这个习惯并不好，因为不爱吃饭很容易引起发胖、饮食失衡，所以早饭是很重要的，因此不少男性都在问早饭吃什么有营养？早餐如何搭配吃不腻？
1、白粥＋小菜
粥是属于半流质食物，吸收好容易消化。在多种粥中属腊八粥就好，因为腊八粥是几种五谷杂粮一起煮，做法也比较简单。多种营养加在一起，提高了腊八粥的营养价值。不过只喝粥的话，营养是不够的，建议搭配一些蛋白质类的食物，比如鸡蛋、肉丁都可以。
2、牛奶＋面包
面包首选全麦面包，摄入机体所需的纤维，可以降低血脂，通便等。当然也可以在面包内加入火腿、鸡蛋、奶酪、黄油、生菜等。牛奶选择纯牛奶，至于牛奶是选择加热喝，还是凉着喝，其实两者差别主要在于口感和个人喜好。
3、谷类＋水果
这一组搭配的营养价值最好，谷类选择米、面或者杂粮。它们主要是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及维生素B的主要来源。膳食纤维、矿物质、胡萝卜素和维生素是蔬菜、水果的主要营养物质。
4、油条＋豆浆
油条、烧饼是主食，可以为人体提供所需的碳水化合物，豆浆能为人体提供植物蛋白。这样身体所需的营养物质都有，基本可以满足一上午的消耗。怕胖或偏胖的人不建议此类饮食，因为主食属于油炸类，热量比较高。豆浆中的水分比例比较大，也可以换成豆腐脑或者加个鸡蛋。这样所需的蛋白质就基本足够了，记得豆浆内不要加太多的糖。
