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最简单的有氧减肥运动跳绳
跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。腰部运动:想变小腰精的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上......
2023-11-27
乒乓球比赛技巧九大注意
1、起板要尽可能的突然,而且要有旋转强度的变化,不让对手轻易的适应;2、不太适合拉前冲力很强的球,因为球速快就会顶板,而拉侧旋的动作行程较慢,球顶板会导致没有充分的磨擦时间,易失误;3、台内拉侧旋是一种避转的方法,对付下......
2023-11-27
引体向上的锻炼技巧
准备动作:1)跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2)保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作:3)缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5)重复上述动作,直至完成一组练习......
2023-11-27
简单易学的健身瘦腰动作
其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧。动作一:小腿提起,使腹部有紧绷感。收腹仰起时,手肘不要往前,眼睛看45度方向,这角度可防止颈部压迫。动作二:坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小......
2023-11-27
教你做简单的全身睡前瘦身操
锻炼全身的睡前瘦身操,现在就跟着我来学吧!双手合十置于胸前。#p#副标题#e#双臂尽量向上伸展,保持十秒。#p#副标题#e#双臂打开呈一百八十度。#p#副标题#e#右手单臂向上呈九十度。#p#副标题#e#双臂展开呈一百八十度,复原后......
2023-11-27
营养误区 曲棍球运动员要注意了
一、维生素,尤其是维生素A、维生素B族缺乏,无机盐中钙的摄入不足。这些往往与中餐的烹调习惯有关。二、碳水化合物严重不足,主食摄入过少。运动员中有一种误解认为‘吃肉长肉,因此,吃主食少,吃肉多,很多力量型的运动员,......
2023-11-27
老板眼皮底练瑜伽
办公室瑜伽的健康理念毋庸置疑,但在老板的眼皮底下堂而皇之地练习瑜伽,让很多人怀疑其可行性。办公室瑜伽究竟能走多远?这一项目真的有商机?为此,江苏商报的记者对这一项目的发起人之一孔圣舒进行了采访报道。何为办公室......
2023-11-27
柔道的渊源
柔道起源于日本古代的柔术。日本明治10年,日本青年嘉纳治五郎汲取众多柔术流派的长处,始创了一套适合青少年锻炼身体,便于防身自卫的技术体系,为区别于其他柔术,称为"柔道"。经过嘉纳治五郎先生的辛勤努力和大力提倡,......
2023-11-27
如何使用跑步机效果最好
使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在......
2023-11-27
四招揭秘室内超级瘦身运动
1.瑜伽下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。2.室内瘦腿操平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬......
2023-11-27
清晨5分钟健身事半功倍
早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右......
2023-11-27
"击剑"一种体现高尚情操的运动
16世纪末和17世纪初的欧洲盛行决斗。在这种形势下,为了满足人们对击剑的爱好和需要,又不至于伤害生命,一种剑身较短并呈四棱形,剑尖用皮条包扎的新型剑被设计出来,这便是现在花剑的雏形。热衷于决斗的绅士和贵族从1885年开......
2023-11-27
猫式瑜伽消除背部疲劳
猫式就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意......
2023-11-27
能让你在家健身的小玩意儿
握力器:(锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。)before:没有电子计数量。now:这种全新握力器,采用电子计数功能,可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型,另外,丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中......
2023-11-27
教你如何选择合适的健身器
健身器以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等,适合家庭选用。单功能器械种类不一,功能也各异。跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器,据万年青运......
2023-11-27
户外健身防晒有方
有没有清爽不油的防晒产品呢?立刻告诉你:咔嗒咔嗒最清爽什么什么?咔嗒咔嗒?越来越多的人喜欢纯物理防晒的防晒产品,因为它们不需要被皮肤吸收,只是在皮肤表面形成一层防护膜来反射紫外线,因而不会刺激皮肤,敏感的皮肤都可......
2023-11-27
选择最佳健身器械练就完美身材
1、全功能锻炼机顾名思义,这种机器对全身的锻炼都有着不同的功效,它不是一种单一的有氧器械,而是对全身上下都有不同的功能,能够达到全身心的锻炼效果。全功能锻炼机完全由人体运动产生动力,所以放在哪里都无需因为没有电......
2023-11-27
解读棒球赛“杀”字学问
棒球比赛中杀法很多,中国棒球协会2003年最新审定的《中国棒球竞赛规则》中下列杀的术语帮助您充分了解杀的学问。一、触杀:守场员用手或手套牢固地将球握住,同时以身体的任何一个部位触垒或持球的手或手套碰触跑垒员的防......
2023-11-27
怎样在厨房练就苗条身材
1、上半身拉抻保持站立姿势。脚向前迈出一步,双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气,同时把脚收回,双手慢慢地放下。左右脚交换,各做10次。2、扩胸运动保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动......
2023-11-27
几个简单的训练计划
如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。训练11、深蹲或硬拉(交替使用)2、卧推3、引体向上4、直立提踵训练21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、双杠臂屈伸4、坐姿提踵训练31、卧推2、深蹲3、仰卧直臂上拉4......
2023-11-27
什么是最好的呼吸运动?
有专家把唱歌也列入运动行列。的确,科学发声方法依赖于正确的呼吸运动,也有益于健康。人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分。在合唱的循环呼吸练习中,呼吸频率还可以减慢。唱歌使人体三种肌肉得到锻炼(头面部和呼吸系......
2023-11-27
男性瑜伽健身更受益
瑜珈是任何人的运动瑜珈是让身心合一的最好的运动,并不是女性专属的,如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。现代人的生活节奏越来越快,大家对自己的要求在逐渐提高,压力自然会慢慢压得人透不过气......
2023-11-27
想不到爬梯也会有惊喜!
准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。步骤1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;步骤2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超......
2023-11-27
哪些健身器最受男士欢迎
柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换......
2023-11-27
简易举重运动让你瘦臀又丰胸
此法既是权宜之策,又可以锻炼胸肌,令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。简易举重1.躺在地上,双膝屈曲。2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。3.将哑呤慢慢举向上,呼气。......
2023-11-27
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