夏季游泳减肥安全高效 轻松减去游泳圈

 　游泳帮肥胖人群甩掉“游泳圈”

现代人由于运动不足和营养过剩产生了一系列的肥胖问题。肥胖已经在全球范围内蔓延，每年至少有260万人的死亡原因可以归咎于超重和肥胖。不能再让腰间的“游泳圈”横行霸道了，减肥刻不容缓。

肥胖人群选择游泳的两大理由：

1、游泳减肥安全、高效

在我们的日常生活中，一些肥胖人群在陆地上运动比如说跑步的时候，常常会因为膝盖疼痛而不得不停止运动，这是因为膝关节是我们人体最大的承重关节，运动的过程中往往要承受几倍体重的重量。

就以跑步来说，膝盖承受的负重约为4倍的体重，以一个体重为60Kg的人为例，跑步的时候膝盖所承受的负重约为240Kg。承受的重量越大，膝关节出现损伤的几率越大。肥胖人群由于其自身体重过大，因此运动时膝关节的承重就越大，很容易造成损伤。

而游泳就不一样了，游泳几乎是一项无负重的运动，也正因为这样游泳被称为低冲击力的运动。人在水中，体重有相当一部分被水的浮力所承受，因此对于肥胖人群来说，运动时关节就轻松了很多。

我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中，身体会散发出更多的热量。其次，与跑步不同，游泳是一种全身性的运动，运动的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。当然，游泳时能量的消耗也取决于许多因素，例如体重、泳姿、运动强度及运动时间。以一个体重60Kg的人来说，以中等强度蛙泳1小时可以消耗600Kcal的能量。

2、游泳减肥更增肌

游泳是增强肌肉力量和耐力的很棒的方式。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习。抗阻练习是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式。肌肉对于男性和女性同样的重要，它会让你看上去更匀称、健康。

传统的力量训练针对性很强，往往是根据个人需求想练哪里练哪里。而游泳就不一样了，游泳是全身性的肌肉运动，游泳时几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节，都得到锻炼和均衡的发展。此外，游泳是一项周期性的运动，每次臂、腿的划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间锻炼能使肌肉变得柔软而富有弹性。

最后我们不要忘记，增肌和减肥是相辅相成的。肌肉的增加意味着基础代谢增加，基础代谢增加了，减肥就是水到渠成的事了。