晚餐不能只吃蔬果
很多女性为了坚守晚餐吃得少原则，对于晚餐几乎是直接放弃主食，只吃蔬菜水果还以为自己跟当了神仙一样。但是对于这种不食人间烟火的行为最终只会给自己的身体带来巨大的压力。
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。
晚饭也不能太饱
当然晚餐除了不能吃太少以外也不能吃得过量，如果晚餐太过于丰盛对于身体也并不是一件好事。所以当我们在吃晚餐的时候一定要给自己合理的定制一个营养套餐，按照一个计划去饮食。
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。
晚餐后禁吃甜品
对于一个吃货来说只要甜品放在眼前是绝对无法拒绝的，这一点小编自己也是深有体会，但是晚餐之后绝对不能碰甜品这是一个原则性的问题。所以我们尽量不要让甜品出现在我们晚餐的视线当中。
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。
晚餐理应细嚼慢咽
很多人都有一种快速吃饭的习惯，这个原因有很多。但是不管你赶时间还是习惯性吃得快，对于这一点我们都要学会去放慢它。因为当我们速度过快的吃完饭对于食物的吸收是非常有害的。
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
晚上六点后不再进食
对于一个略懂饮食常识的人来说都知道晚餐是直接决定夜间睡眠质量的一个桥梁，所以我们几点吃饭对于晚上几点睡觉也是有一定的影响的。这里小编同时要提醒大家不要吃完晚饭就立马睡觉。
我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。
