很多人认为健康的睡眠就是早睡早起，这个观点是片面的，不科学的。健康的睡眠方式不仅方包睡眠时间，还包括我们的睡眠姿势。睡姿是否健康跟我们的身体健康有很大的联系。那么，怎样的睡姿最健康？
怎样的睡姿最健康
人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。
通常建议，成年人每天应该睡7～8小时的时间；但实际上，相当一部分人睡不了这么久，因为一点点小问题，比如睡前吃错了东西，或是入睡时的姿势不妥，都会影响睡眠。无论你是怎么睡的，今天丁香医生给大家介绍几种正确和错误的睡眠姿势，供各位参考。
最推荐的睡姿：平躺睡
适合：绝大多数人
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
不适合：打呼噜很严重的人
因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。不推荐大家这样平躺，护了脖子折了腰
还不错的睡姿：侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈
侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。4
怎样的睡姿最健康
孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧15～30度就好了。因为肚子太大时，很难长时间保持90度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。准妈妈睡姿，舒服最重要
千万不要的睡姿：趴着睡趴着睡对身体百害而无一利。
趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。这个趴着睡颇要些功力啊！
尽量避免的睡姿：蜷着睡
像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。
1.最佳睡姿：仰卧
优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
缺点：打鼾者慎选。
仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少！
怎样的睡姿最健康
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
艾瑞克•奥尔森（EricOlson）博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心（MayoClinicCenterforSleepMedicine）的主任之一，他指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！（有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？）
圣路易斯大学（SaintLouisUniversity）的皮肤专家迪安娜•格拉泽（DeeAnnaGlaser）博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
对号入睡：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
2.较好的睡姿：侧卧
优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。
从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。
怎样的睡姿最健康
《健康》（Health）杂志的医学编辑罗西尼•拉贾帕克萨（RoshiniRajapaksa）提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！
完美的枕头：一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩•夏伦（KenShannon）说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
3.不太理想的睡姿：胎儿型睡姿
缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。
这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！
对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。
4.最坏的睡姿：俯卧
优点：减轻鼾声
缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。
对号入睡：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。
完美枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。
睡姿要求
睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳。
头部位置
头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。
后背和膝关节位置：
怎样的睡姿最健康
在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。
腰部支撑
很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。
保持身体生理曲线
柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。
睡眠姿势的选择
很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧，究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢？
怎样的睡姿最健康
最好的睡眠姿势：仰卧睡眠
仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。
优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。
缺点：打鼾。
