胸肌，腹肌，人鱼线，这些都是男人梦寐以求的，也是作为一个男人必备的好身材。练六块腹肌没有捷径，今天咱们主要来讲讲腹部脂肪怎么减下去，成就完美好身材。
如果你看到那些7天练出马甲线，2周练出6块腹肌之类的文章，那全是骗人的，除非你本身就是一个瘦子，体脂在12%以下，那你有可能在2周内练出腹肌，如果体脂高，那绝对是不可能的。
肌肉男
练腹肌第一步：减脂
减脂的方法很多，归根结底就是少吃多动，减少卡路里摄入，消耗更多的卡路里，这样你的脂肪就会慢慢减少。我们可以做一些慢跑运动、游泳运动、踩单车等，这都是很好的有氧运动，也可以跳一些健身操，或者hiit课程(高强度间歇运动)，这个减脂效果比跑步更有效。
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饮食
练腹肌第二步：吃
其实我们在减脂的过程中，就要注重吃，如何吃得有营养，但卡路里又不高呢?可以遵循以下几点
1、少吃多餐，把三餐分成五餐吃，每餐吃得少一些。
2、多点粗糖，少点精米，可以用土豆、红薯、玉米等代替白饭，减少卡路里的摄入。
3、少糖少盐少油，拒绝一切甜食，拒绝一切肥油的东西，平时吃的时候以清淡为主。
4、拒绝饮料零食，饮料里面含有大量的糖分，容易让人长胖，而零食也为了追求味道，加入了各种添加剂，糖等，不但没有营养，而且味道好吃而会让人多吃。
5、增加蛋白质摄入，肌肉生长需要蛋白质，为了让腹肌长得更快，我们要摄入蛋白质，平时可以吃多两个鸡蛋白，或者吃一些鸡胸肉，增加蛋白质的摄入。
健身
练腹肌第三步：练
减掉了脂肪，控制了饮食，你的体脂率自然就会下降，之后就要练腹肌了，腹肌属于耐受肌，经得起你折腾，可以每天训练，给自己定制一个腹肌训练计划，可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“腹肌”“P4P”“腹肌撕裂者”等关键词，就会发送给你热门的腹肌训练计划。
练腹肌的动作，这里就不推了，卷腹的动作都可以，每天也不用太长时间，8-10分钟就以了，关键在于坚持。
健身男女
6块腹肌你可以有，只要你肯坚持训练。如果你试图走捷径，就有点困难了。三分靠练，7分靠吃，减脂之外吗，饮食也要特别的注意才行，小编相信，很快你就能练出自己的6块腹肌啦！
