腰腹部肌肉由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照下述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小......

以下丰胸操每个动作做5-10个，每次做3-5组。配合胸部紧实操，效果更加持久，配合穿调整型内衣，效果会更加显着。抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。换手重复。#p#双手并拢放在胸部下方(整个胸部都......

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。#p#副标题#e#第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节......

肥胖型1.坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。TIPS：收紧背部，双臂贴紧。2.跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距......

小编推荐：男人如何勾起女人的欲望站立式：这种姿势可以让你不用施加麻醉剂，而且可以更好地利用重力的作用。但产妇会比较劳累。小编推荐：男人如何勾起女人的欲望平躺式：平躺在床上，两腿张开，这种姿势可以帮助胎儿转换胎位，便于......

方式：产妇平躺在床上，两腿张开抬高，目前多采此种分娩姿势。可依产妇需求，调整床头的倾斜高度。在产科史上，仰卧分娩并不是主要体位。这种姿势虽可以帮助胎儿转换胎位，便于分娩，但不能够充分利用重力作用，使得产妇外阴部容易发......

针对上班族推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。侧踢腿动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起—&m......

1、螃蟹步行锻炼目标：大腿内侧和臀部场地：一个空旷的地方锻炼方式：a做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。b保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。c在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一......

MM的素颜照先来看看MM的素颜照。皮肤有点黄黄的，而且黑眼圈严重。擦好保养品肤色会比较明亮先用这瓶水份滑乳，在美容院买的。擦好保养品后，肤色会比较明亮，这样妆容效果会比较好哦！不要忘记眼霜的重要性可不要忘记眼霜的重......

阴毛太长了容易滋长阴毛虫以及引起阴毛囊炎症状，所以要定期剃阴毛，对于男女来说修剪阴毛都是一个不错的健康的主意，如果妻子经常剔除或修剪阴毛，她们的性健康状况和夫妻关系一般也比较好...真人示范健康刮阴毛过程，正确有......

下面介绍的情侣合作瘦身方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。研究表明：两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并......

(示范人：南方医科大学第三附属医院康复医学科康复治疗师于哲)梁瑜/摄第1步：把食指放在下巴前。#p#副标题#e#第2步：尽量向后移动头部，不要翘下巴、头不要倾斜，眼部始终看着前方，动作保持5秒后放松。#p#副标题#e#第3步：保持头......

没有人会喜欢大粗腿，但是由于各种原因，我们不得不接受自己的腿粗的现实，但是，粗腿是可以通过锻炼来甩掉的，一起学学下面9个动作吧。无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外练爆，不要紧!这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告......

减肥是时下女性热门话题，在追求减肥塑身之余，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了，胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂，当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，想要让胸部挺拔，学学郑多燕的减肥丰胸操吧！暖身操双臂自......

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女用避孕套由手工放入阴道，它可于行性事前数小时放入，也可即时使用。与男用避孕套不同的是，它无需男性勃起的阴茎作为避孕套置入取出的辅助，从而不会使性爱过程产生停顿或中断，同时也缓解了以往男性对戴套的抵触情绪。并且......

女孩用卫生巾演示过程图（真人示范）卫生巾有两种，一种是一个长条形的，两边不带耳朵。这种卫生巾，只要撕开包装袋，取出卫生巾并展开，然后撕下卫生巾反面的那条纸带（这个纸带是防止卫生巾包装时粘连的，没有别的用处，撕下后可以扔掉......

有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你......

14张真人做爱姿势示范图片更护男人的腰【组图】女权主义复兴的产物！社会主义优越制度下广大劳动妇女翻身当家作主的最好解释。据说这是母氏氏族社会曾经一度流行的姿势让我回忆起我的野蛮女友充满了想象力和创造力！既有......

屁股塌的穿什么裤子都难看，小编都手把手教你提臀动作了，你还不学还能怪谁呢?Step1俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，保持身体重心，保持5秒后停下，反复做15次，可以保持臀部和大腿弹性，塑造完美曲线。Step2双手......