美腰体位：曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱......

三角瑜伽姿势这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。1.从正直地站着的姿势开始，双腿展开90~120cm左右的宽度，右脚往右边回转90......

纤瘦的V字型香肩，温润细腻，是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦，效果不错的。我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说......

推荐姿势1：犁式仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿上举越过身体。呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。推荐姿势2：膝环绕坐姿。双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。放松小腿和脚踝......

平坦的小腹还不够，现在马甲线才是王道，拥有马甲线，就拥有迷人的肌肉线条！女生怎么练马甲线呢？小编即刻送上宝典！10个招式让你也能大秀好身材！超实用马甲线教程1、平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，......

胸型不够完美，胸部不够丰满，除了有后遗症的手术外，有没有健康的丰胸方法呢?下面分享睡前10分钟丰胸瑜伽，只要每天坚持做就能改善不够完美的胸部哦。一、开胸式瑜珈(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背......

越来越多的人崇尚局部塑身，瑜伽运动不但能够达到这个目的，还能帮助增强体质，无论是肥胖的腰腹还是松弛的大腿和手臂，每一样都不能放过。经常练习以下这几个动作，你会发现全身都跟着变紧致了。动作一站于地面，双腿并拢，背部挺......

桥式瑜伽动作步骤1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。桥式瑜伽动作步骤3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。桥式瑜伽动作步骤4、慢慢......

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更......

怎么样才能减掉肚子？想要御驾各种好看的衣服，减肚子是必不可少的，有什么好方法可以迅速减肥呢，来来来，小编给你们推荐几个减肚子的好方法。怎样才能减掉小肚子一、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩......

背部、臀部和腰部的肉很难减去，所以，日常生活中除了多做瑜伽之外，还要合理控制饮食，赶紧进入文章去学习如何健美吧。健美手臂先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；面向前并......

对于许多的爱美的女士来说都会选择瑜伽运动。瑜伽不仅能锻炼身体，同时对于瘦身塑形也有着很好的效果。那么哪些瑜伽动作能有这样的效果呢？瑜伽对于许多的女生并不会陌生。它不仅能锻炼身体的协调性，同时还能有瘦身塑形的......

想减肥就得多动，下面小编推荐让你从上到下都能瘦的瑜珈方法。减肥瑜伽6式瘦全身塑造完美曲线。减肥瑜伽一式：虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼......

瑜伽成了现代女性热爱的运动之一，瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家也能够练瑜伽，轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢......

瘦腿瑜伽动作有哪些呢？练习瑜伽一定要注意动作的选择，想要瘦腿的朋友不妨来练习弯腰式，练习弯腰式一方面可以锻炼我们的身体柔韧，另一方面也可以拉伸我们的大腿内侧肌。下面，我们就和大家一起来学习下吧！一、弯腰式这个动作......

要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实动作1：背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。注意：不要前倾。#p#副标题#e#动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑......

瑜伽帮你塑造完美体型身体中，有很多部位的多余肉肉是很难减的，就是背部、臀部和腰部，想要快速减去这些部位的多余肉肉，除了合理控制饮食外，可以多做做以下介绍的这些瑜伽，效果不错哦，快来学习吧。1、纤细大腿先立正向前，手撑......

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧......

要说现在什么项运动是最受女人欢迎的，你可以随便去那个健身场所调查一下，瑜伽绝对是名列前三甲。这并不是说瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的简单易学或者是没什么局限性，而是因为瑜伽能够很好的在运动过......

瑜伽，瑜伽具有形体瘦身的方法。那么怎么练瑜伽才能瘦身呢？瑜伽瘦身的方法有哪些呢？下面就来了解一下瘦身瑜伽。瑜伽做法：1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。......