腹肌是人类身体比较能展示魅力的地方之一，但是如何拥有比较健美的腹肌是比较考验健身功力的！腹部锻炼的选择是多样的，但是小编整理的以下五个动作是高效的，赶紧收藏起来吧！腹肌锻炼五大动作1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着......

皮肤健美的饮食原则：?1、?每日所用食品的种类应齐全，不偏食。进食时，心情舒畅，咀嚼充分。早餐禁食有害消化，易致颜面充血、发红以及易引起皮肤病的食品。?2、?力求多用碱性食品，以中和所需的酸性食品。无需区分主食和副食，应......

据外媒报道，来自英国的杰森·欧文仅有1.3米高，但身体的高度并没有阻止其健身的脚步。他也是英国最小巧的健美者。今年30岁的欧文在酒吧工作，他常年坚持健身，虽然体重仅为69公斤，但却能举起165公斤重的物品—&md......

踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了......

龙门健美减肥功是气功界创制的一种健美减肥功法，对于单纯性肥胖，合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症，有一定的疗效，但应注意的是任何功法均应在医师的指导下进行。练法：①力推华山两脚与肩同宽，吸气时，将双掌提至胸前，掌心向内；呼气......

不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无......

一般健美爱好者为了获得最大的进步，营养摄取也要达到如此精确的程度吗?回答是肯定的。精确度不一定那么高，但营养确是成功的关键因素之一。1、忽视辅助食物接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。......

1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0．3～0．4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎......

可能大家在电视上看到健美运动员的肌肉都会非常羡慕的，尤其是一些男性朋友们看到全身的肌肉都会觉得自己的身材变得特别的不好，从而让自己也想拥有这样非常好的身材的，但是好的身材并不是自己生下来就可以拥有的，就算自己......

柔软操一步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一......

在你享受健美操乐趣的时候，你是否注意到有时候在上课中会产生一些不适呢？据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体......

随着生活节奏的加快和空气质量的下降，户外的运动方式似乎越来越不适宜喜欢运动的人，在技术水平不断地提高下越来越多的健美器材开始进入了室内，健身房也在周围越来越常见。在健美器材的帮助下运动可以直观的量化，可以越来......

胸部是展现女性魅力的部位，但是由于各种各样的原因，很多女性的胸部发育并不理想，也有些早早出现下垂松弛的现象，这让很多爱美女性苦恼不已，为此市面上的调整型内衣、塑身衣等等应运而生，为了穿上好看的衣服、为了让自己显瘦......

那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢?不少女性缺乏乳房护知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺激，伤害了它，造成不良后果。乳房养护过程中的禁忌：一、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴......

无论是处于青春期的女人还是过了青春期的女人，以下方法都是适用的，想要使胸部变得更圆润，只要持之以恒，一定可以收得到效果的。一、日常护乳不可少1.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。2.注意姿势，女性的背......

当人们在锻炼肌肉的时候还是需要注意方式方法的，尤其是要拥有一个更好的身材，就需要付出努力，那么健美肌肉怎么练呢？在锻炼肌肉的时候先要制定一个长期的方案，根据自己的健康状况，选择合适的运动方式，逐渐的增加运动量，注意强......

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢?一、要有适当的强度和密度。器械的重量以......

下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。一、疲劳性骨膜炎原因：大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。症状：疼痛：训练后局部出现疼痛，重......

牙齿健美的标准是：无齿病、整齐、洁白、无牙周病、口中无异味、能正常进行咀嚼功能。要保持牙齿健美，需要定期到医院做口腔检查，利用超声震动洁齿器清洗牙齿。在清洗过程中，如果发现牙齿有浅龋、坏损时，可及时利用现代技术......

如果自己能够拥有一个比较健美的身材自然是很多人们都非常开心的，特别是男性朋友们对于自己身材的要求还是比较高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壮，但是对于训练方法的合理性也是很重要的，如果是训练方法不合......