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简单几分钟还你苗条身
◆仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。......
2023-11-26
教师需要注重体育锻炼吗?
教师平时就要加强体育锻炼,体育锻炼和我们的教学工作并不冲突。教师在紧张的课间,花几分钟踢踢腿、伸伸腰,既可消除疲劳,又能活血提神。早操、课间操,和学生一起跑跑步、做做操,即强健了身体,又增进了师生之间的友谊。课外活......
2023-11-26
办公室最简单的健身方法大推荐
对于办公室一族,可以尝试如下方法:1.巧用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两......
2023-11-25
老年人出门宜戴帽子
脑病科专家提醒读者,中老年人在注意全身保暖的基础上,一定要注意脖子和头的保暖,因为这些部位受凉可能会引起血压升高,出现脑出血或诱发脑梗塞。特别是有血管硬化、高脂血症或冠心病的人更应该注意,出门前一定要戴帽子和围......
2023-11-26
潜水的“新”玩法
喜爱潜水的人是要不断地到不同的湖泊和海洋去,不断地体味生命中新的经历,在大自然中不断地体验新的乐趣,在一个新的世界里不断地去发现新的自我。潜水运动可以增大肺活量,增强主要肌肉群的力量,提高游泳技能,磨练意志、锻炼......
2023-11-27
教你如何提升自己的健康指数
均衡营养合理膳食现代都市人有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入灰色状态。早餐饱,午餐好,晚餐少,有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的......
2023-11-26
办公室一族的颈椎保健操
1.举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸......
2023-11-26
古代房术帮你治早泄
早泄是男子引以为憾的疾病之一。先秦房中书《天下至道谈》七损八益中的泄即指此。《沉氏尊生书》称为未交即泄或乍交即泄。早泄的成因大多是精神性的,器质性病变较少见。因而当以重新建立射精的反射性反应为先,并去除各......
2023-11-26
骨盆运动 万种风情随意流
不少已婚育的妇女常为自己的体形发胖变拙而苦恼。今天,女性朋友们终于迎来了福音!国外美学家和性医学专家研究指出:已婚妇女如能像女运动员、女舞蹈演员、女杂技演员那样,经常运动和跳舞、练功,尤其是常做塑造女性体形的骨......
2023-11-27
提醒更年期女性要注意妇科肿瘤的预防
肿瘤发生的原因主要有以下几个方面:(1)年龄增长引起的代谢变化:随着年龄的增长,机体的新陈代谢减慢,各种器官的细胞容易出现异常的生长,而发展成为肿瘤。(2)慢性刺激或肿瘤质变:有些方面的慢性刺激是造成肿瘤的因素。当这种......
2023-11-26
爬楼梯锻炼应该注意些什么
其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特......
2023-11-27
癌症病人如何选择合适的锻炼项目?
(1)运动系统运动系统肿瘤主要指骨癌,这类患者常因病情而作过截肢手术,术后的锻炼以恢复运动功能为目的。锻炼方式或以健侧肢体弥补患侧功能,如练习用单手料理生活;或以假肢或以拐杖代替患侧肢体,如学会拄拐或用轮椅、学会......
2023-11-26
有氧搏击操让你身体各各部位都得到锻炼
教练告诉记者,有氧搏击操可锻炼身体各个部位,特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操......
2023-11-26
老年人锻炼跳要适当,宜少跳
老年人容易患有骨质疏松症,很多情况下,人们的观念是觉得人老了,骨头变脆了很正常,其实这是一个认识上的误区。据中国健康促进基金会国际联络部主任、和睦家医院副主任医师赵燕玲介绍,骨质疏松与每个人的遗传和日常饮食习惯......
2023-11-26
厨房里的健身乐趣
厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。1.踮脚尖锻炼部位:腿部这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚......
2023-11-27
狗狗日常锻炼有哪些要点?
第1,外出运动时应给犬带上牵引带。尤其在市区街道上切勿疏忽松带,任其自由闲荡,以防被车撞伤或惊扰行人,或于其他犬相遇而打斗,尤其要注意防止咬伤行人。带犬的系栓不宜过紧或过松,过紧会影响呼吸,过松易脱落,以有一定的自由......
2023-11-26
想不到爬梯也会有惊喜!
准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。步骤1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;步骤2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超......
2023-11-27
惊!仰卧起坐妙不可言
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧......
2023-11-27
肛门功能锻炼有益肛脱患者
这里给大家具体介绍一下肛门功能锻炼:1、快速收缩运动:可快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2-3次。2、指扩运动:右手食指涂适量润滑剂,先在肛门口按揉1分钟,然后缓缓伸入肛门达2个指节,向前后左右四个方向扩肛3分钟,要均匀......
2023-11-26
练习瑜伽小提示
选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。目前国内的瑜伽教室琳琅满目,挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻......
2023-11-27
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