建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，将军肚自然就不见了。......

随着现代越来越多的人们开始注重运动健身，甚至是已经开始成为以后在那个潮流，但是我们很多健身运动的方式还是有很多的不科学，经常会出现其实是为了健身，但是又变成了损身。有关专家表示，没有科学指导，就谈不上运动健身。目......

一说到瘦腹瘦肚子的运动，很多人第一反应就是平板支撑，但是如果平板支撑动作不标准的话，可能累晕都没法瘦哦。平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运......

健腹轮健身是难度比较大的，非常要求身体素质，一般人是做不来的，但如果可以做，健腹轮健身效果是可以的！那么怎么做才是健腹轮标准动作呢？今日小编推荐三种主要健腹轮玩法，大家一起学下！健腹轮标准动作1、首先我们可以从跪姿的......

转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时让你的背部弯曲。当你在做这些的......

腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是，如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我们就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？男人肌肉这些习惯让你拥......

卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。卷腹运动怎么做步骤一1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放......

为什么要量宫高腹围孕妈咪的宫高、腹围与胎宝宝的大小关系非常密切。孕早期、孕中期时，每月的增长是有一定的标准的。每一个孕周长多少，都是需要了解的。而且到后期通过测量宫高和腹围，还可以估计胎儿的体重。所以，做产前......

练习深蹲除了掌握标准的深蹲动作之外，呼吸方法也是至关重要的。大家知道深蹲的时候怎么呼吸好呢？练习标准的深蹲应该怎么做呢？下面跟着小编一起好好了解下，让你的深蹲无懈可击！深蹲时呼吸方法1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨......

杠铃卧推的很多种训练方法的效果都是非常不错的，特别下斜杠铃卧推！下斜板凳迫使你使用你的下胸肌，三头肌和背部抬起杠铃重量，这个动作类似举重风格。那你知道下斜杠铃卧推的标准动作应该怎么做呢？下斜杠铃卧推的杠铃位置应......

每天早上和晚上的时候，学校的操场上都有很多人在积极的锻炼身体，比如跑跑步。而大家跑步的姿势也有一些区别，各种姿势基本上都有，其实很多人的跑步的姿势都是不够标准的。那么，跑步的动作怎么做比较的标准呢？对于这个问题，下......

第一个动作：侧身卷腹当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。动作要领：1.身体侧卧在垫子上......

初阶─卷腹运动1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。2.下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。(双手轻轻托头，不要用力，向上时吐气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作依个人情况做2-3组，每组10......

任何健身方式都需要标准的动作练习才能有好效果，引体向上也是如此！那么引体向上标准动作应该怎么做呢？怎么练引体向上的效果是最好的，引体向上练习需要注意哪些问题呢？本文详细为你解答！引体向上标准动作起始姿势：手指搭杠，拇......

男人的腹肌，只要你肯练都是有的。腹肌会让你脱下一副秀出身材的时候更加自信，练出腹肌也表示你的生活方式十分健康。小编今天就要来教教大家腹肌怎么练，其实，你离腹肌只差一套标准动作。男人腹肌我们来认识一下腹部肌群(A......

难得过个春节，家家户户的餐桌都格外丰盛，各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺，嘴巴当然闲不下来。一边吃不停，一边懒得动，身体的脂肪日日囤积下来，腰腹部的赘肉也越来越多。怎么才能摆脱这可恶的游泳圈呢......

卷腹运动是什么?卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。卷腹运动不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚......

最近黄晓明很火，不仅因为和baby的感情状况，还有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉，尤其有腹肌，就很有魅力很性感。腹肌需要锻炼才能够练出形状，腹肌训练动作除了卷腹，还有什么动作?卷腹训练是练腹肌很有用的动作，但一直重复......

卷腹的标准动作做法练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不要试着抬起整个......

什么是卷腹运动卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才......