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多练习以下拉伸动作对缓解腰部不适大有好处:身体前屈:站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3—5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力......
2023-11-19
简单拉伸 轻松纤细手臂
怎样瘦身最快动作一站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。瘦身优势:能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。怎样瘦身最快动作二躺在地板上,双腿并拢、弓起......
2023-11-16
久坐不动易致血栓 教你几招懒人拉伸动作
天气越来越冷了,出个门都会冻成狗,还是待在办公室暖和些。不少小仙女因为怕冷而懒懒的赖在椅子上,一坐就是一整天。由于长时间坐着办公,长了一身肥膘不说,还很有可能患上脑血栓。为了不在即将到来的新春佳节胖得像头猪,也为......
2023-10-19
上班族拉伸动作让你轻松瘦
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2023-11-15
教您如何正确拉伸韧带
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。1、坐式拉伸韧带:前......
2023-11-18
跑步后的拉伸运动 这些步骤要牢记!
在跑完步之后很多人会出现腿部酸痛的症状,很显然,注意跑步技巧的原因。这里提醒每一位,在跑步前要做好热身运动,避免造成肌肉拉伤,跑步完毕之后也要做一套拉伸运动。一、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌......
2021-05-05
跳绳后怎样做拉伸运动呢
跳绳其实对身体的锻炼可以达到很好的效果,而且这也是比较常见的一种锻炼方法,在生活当中很多人都可以做到,所以说如果我们能够坚持这样的跳绳锻炼,对健康是比较好的,但是也要注意跳绳完之后的一些拉伸工作要重视,下面就是跳......
2021-05-05
跳绳后的拉伸运动怎么做呢
很多人都喜欢跳绳,跳绳可以说是非常简单的一项运动,不用花费太多的精力去学习,而且跳绳这项运动对环境的要求也不大。跳绳的好处有很多,平时人们更多的关注都在跳绳的方法和作用,而忽略了跳绳前后的准备运动。其实不管做什......
2021-05-05
办公室瑜伽 帮你拉伸筋骨释放压力
办公室健身坐姿呼吸1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱......
2023-10-29
拉伸操帮你改善女性手脚冰凉
1.在背后放一个靠垫,上半身躺在靠垫上,头抬起来,双手抱在脑后。接着,膝盖弯曲,双腿保持并拢,同时慢慢往上抬高。注意,在练习时,如果感觉腰部酸痛,就要停下来休息一下。2.一边呼气,并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸......
2023-11-03
比目鱼肌锻炼方法 坐姿拉伸练比目鱼肌
什么是比目鱼肌腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。结构起点:膝关节胫骨后端与腓骨头。止点:下方汇入跟腱止于足底。作用:旋转脚面,提足。比目鱼肌......
2023-10-28
经期运动抻到怎么缓解 试试拉伸小动作
经期运动后抻到怎么缓解一、手臂运动,增加肌力此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。动作之一:双手十指交叉,手心朝外向前伸直双臂,低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好,停留五秒后放松,重复五次......
2023-10-28
跳绳后如何做拉伸运动
其实在做每一项运动之后,对身体的一个拉伸问题是需要注重的,因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果,避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响,如果在跳绳之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我们为大家具体介......
2021-05-05
跑步前做什么拉伸运动
在现在的这个时代里,很多人都非常喜欢跑步,用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果。但是大家知道吗,跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性,缓解肌肉的僵硬,也可以为接下来的运动做好心理准备,那么在跑步之前......
2021-05-05
背部肌肉要常拉伸 助健身好处多
进行背部肌肉的拉伸是非常重要的,那么如何进行背部肌肉拉伸呢?常见背部拉伸动作有哪几种?下面小编带大家好好的了解下,希望大家锻炼背部肌肉的时候都能很好进行拉伸练习,保护好自己身体安全。背部拉伸动作1、下背将膝盖拉......
2023-10-20
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
运动后做下拉伸小腿才不会变粗,也能更好的达到瘦腿的效果,不仅如此,运动后拉伸还能缓解肌肉紧张,让身体更加的放松。拉伸小腿正确方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒。注意,静态拉伸一般建议每个肌群......
2021-05-21
跳绳减肥后拉伸运动有哪些
注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动,因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法,所以拉伸运动非常的重要,避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来,如果是冬天的话能够感觉到体温上就......
2021-05-05
做拉伸运动必知的6件事 现在知道还不晚
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2021-05-21
跳绳后怎么做拉伸运动呢
其实在做每一项运动之后,对身体的一个拉伸问题是需要注重的,因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果,避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响,如果在跳绳之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我们为大家具体介......
2021-05-05
健身必备拉伸动作 七种让你全身放松
当你准备进行健身的时候,不要太急了,首先要想好进行哪些健身运动,也要想要如何选择来放松自己身体的动作?而能够放松全身的动作,那就是拉伸动作!下文七种,大家赶紧收藏!健身必备拉伸动作肩部拉伸动作这个动作是非常适合经常利......
2023-10-19
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