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动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角.手掌自然弯屈,拇指与食指握成......
2023-11-26
练习瑜伽小提示
选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。目前国内的瑜伽教室琳琅满目,挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻......
2023-11-27
瑜伽知识:瑜伽柔软的身体语言注意事项
瑜伽柔软的身体语言注意事项:1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。2......
2023-11-26
修身养性的瑜珈健美法
瑜伽一语在古代经典里是把马套在马车上之意,即联合,应用于人是指身、心、意的统一。瑜伽体位法源于五千年前的印度,苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感,模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种......
2023-11-25
瑜伽术矿泉灵量活络
简要来说,瑜伽术矿泉灵量活络的原理,就是找出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜珈调息能量按摩,达到放松、排毒活化、调整体态的效果。瑜珈调息能量手法是依序从颈、肩、手,进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上......
2023-11-25
瑜伽体位常见错误
一、想做好体位法,又想省力的做很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了......
2023-11-26
教您做产后瑜伽
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生......
2023-11-25
塑身瑜伽:轻松减肥塑身美背瘦手臂
站立式深呼吸1保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。......
2023-11-26
瑜伽二式攻克下身肥胖
最近总是感觉下身沉重、没有力气,无论上班还是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话,我想,这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积,也为了恢复肌体的活力,我将抬腿式和挺身式加入了每日的......
2023-11-25
男性瑜伽健身更受益
瑜珈是任何人的运动瑜珈是让身心合一的最好的运动,并不是女性专属的,如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。现代人的生活节奏越来越快,大家对自己的要求在逐渐提高,压力自然会慢慢压得人透不过气......
2023-11-27
孕妇瑜伽让孕妈妈更放松健康
瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:1、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增......
2023-11-26
魔力普拉提塑造你性感腰背
运动减肥常犯的几个错误单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求定格。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。什么是普拉......
2023-11-25
瑜伽招式让你拥有完美胸型
>>>推荐:瑜伽美腰美腹动作锦集美胸瑜伽3套动作纠正不完美胸型坐姿动作(一)1、坐姿,采散盘坐即可。2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。坐姿动作(二)1......
2023-11-25
练习瑜伽的FAQ
Q:我是一名瑜伽教练,我发现假如间隔2个月带学生做一次洁肠法的话,学生在第二次做完后的反映不是很强烈,排泄的时间也比上一次往后延迟了,排泄量也比前一次少了,这是因为他们的身体通过前一次的练习后变得清洁的原因吗(第二次......
2023-11-27
热瑜伽健身新时尚
热瑜伽在中港两地迅速形成热潮练习房温度须摄氏38度高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到摄氏三十八度,据瑜伽练表示,高温瑜伽非常适合初学者。由於在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对......
2023-11-27
猫式Cat塑美背——经典瑜伽
有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地......
2023-11-27
如何选择适合自己的健身房运动
A.健身房运动自行车特点:骑自行车可以在户外或室内进行,但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说,自行车主要以训练下半身的肌肉,特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之......
2023-11-27
OL强健腰椎有秘诀
1.适当的床垫标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受......
2023-11-25
4招瑜伽让你强腰又健背
动作一:脊柱扭动式这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。动作......
2023-11-26
好习惯让你轻松摆脱春困烦恼
>>>推荐:吃姜时最好不要去掉表皮!大家试试下面的方法,对预防和减轻春困有一定效果,让人能够充分享受春天带来的快乐。1、合理运动。有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。春天乍暖还寒,考虑到身体的适应......
2023-11-25
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