骨质疏松是我们日常生活中最常见的疾病之一，多发于中老年人。有很多老年朋友每天都在吃那些钙片，说是可以预防骨质疏松症，那事实是这样吗？专家指出补钙在是属于治疗骨质疏松症的其中一种办法，但是不能盲目的补钙，一定要先问过医生。下面我们就来为大家介绍一下怎么样预防骨质疏松呢？
预防骨质疏松症的措施并不复杂。35岁前就应重视钙的储存，青少年期应保证每天摄人钙1200毫克左右，成年人每天应摄入600～1000毫克钙，孕期及哺乳期应每天摄取2000毫克，绝经后应每天摄取1000毫克。预防骨质疏松要多吃些含钙的食品，，含钙丰富的食品有牛奶及奶制品、豆类及豆制品、虾米、紫菜及海带等海产品，绿色蔬菜中也含有较多的钙。预防骨质疏松女性不能节食、偏食都将妨碍钙的有效摄人，因此，骨质疏松症的预防，首先是改善膳食结构，提倡饮食多样化，食用含钙丰富的食品，并保证足够的摄人量。如果摄入量过少，应该额外服用钙剂，以补充钙摄入的不足，如钙尔奇D，它不仅每粒含有600毫克钙，还含有维生素D，因此，人体较易吸收。其次，应有规律地参加适量的体育活动。如散步、打太极拳、做操、跳舞等，活动时应注意安全，不要发生跌倒、碰撞等易骨折的意外情况。研究显示，体育活动能促进人体血液循环，尤其是四肢肌肉活动时，能有效牵动骨骼，有助于增强身体对钙的吸收，增加体内的骨质储备。而且，进行户外活动，接受日光照射时，还有利于皮肤合成维生素D，维生素D又可促进机体对钙的吸收。第三，有胃肠道疾病及肝病者，应积极治疗，以免阻碍肠道对钙的有效吸收及肝脏合成维生素D30第四，濒临绝经或绝经后的妇女为了防止因体内雌激素水平下降引起的钙丢失，也可以酌情采用性激素补充疗法（即人为地补充适量的雌激素和孕激素）防止钙的丢失。统计资料表明，妇女在绝经后5年内是丢失钙最重要的时期，每年约丢失5%～7%。5年后，每年丢失钙1%左右。所以对于因绝经导致钙的大量丢失问题，则可以在医生监护、指导下适量补充部分雌激素，并注意定期随访。
以上就是专家对于预防骨质疏松提出的几点建议，希望能对大家有所帮助。如果大家对于骨质疏松方面还有其他的疑问，可以咨询专家，专家会为大家竭诚的服务，最后祝大家身体健康。
