一洗：早晨起床后，先用冷水洗脸，再用热水洗脸。这种冷热水交替洗脸法可以改善血液循环，有助于增强局部免疫功能。
二漱：每天早晚用淡盐水漱口，或用茶水漱口。要让盐水或茶水在口腔内停留稍长时间，并使咽部都充分受到漱洗。盐与茶都有一定的杀菌及其它微生的作用，可以杀灭口咽部的病菌及病毒。
三按摩：早上起床后，两手伸开，双掌相搓30次，至掌心发热，然后，用发热的双手掌搓摩面部。
四保暖：要注意随气候变化及时增减衣服，出汗时不要马上脱衣摘帽，避免受风着凉。
五开窗：早晨起床后要开窗通风，使室内空气不流通，保持空气清新。
六活动：早晨应到室外散步，呼吸新鲜空气，或打太极拳，傲气功、练习呼吸操。
七薰蒸：每日早晨用食醋在房间内各薰蒸一次。方法是：在盆内倒入50—100毫升令醋，放在炉子上加热，使醋蒸汽弥漫全室；待盆内醋干后，可再倒入水，使醋渍溶解，然后再放在炉子上加热。如此重复3次。醋蒸汽可以杀灭室内病菌与病毒。
八睡前保健：临睡前服用糖姜汤。用热水烫泡15—20分钟，并用毛巾或手按摩足底心一涌泉穴。
九吃葱蒜：葱蒜含植物抗菌素，可以杀菌及病毒。特别是生姜、蒜（包括洋葱）效果更佳。
十滴鼻：在感冒流行季节，用一份食酸加一份水，装于滴鼻眼用的空塑料瓶中，每2小时滴鼻一次，一般为3～5滴，使鼻腔浸润溶液，可以杀灭鼻腔内的病毒，预防感冒。
