暗黄的牙齿、发黑的牙龈、堆积的牙垢。看着镜中自己一口糟糕的牙齿，谁还能笑得出来。此时，很多人急于为牙齿“脱色”，其实美白牙齿很简单，只要注意平时饮食中的一些东西，就能让牙齿美白哦。
1、水
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
2、薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
3、无糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
4、乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
5、芭乐/香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
6、芹菜
纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
7、绿茶
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。
8、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
9、香菇
香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
10、芥末
内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
让牙齿变黄的食物
1、咖啡
毋庸置疑，咖啡的色素含量和着色能力都堪称NO.1，不仅颜色最深而且成酸性，简直是双重作用。
处理办法：其实解决咖啡着色的方法很简单，在咖啡中加入牛奶（最好不放糖），可以有效的预防牙齿着色。
2、红酒
少量饮用红酒有一万个好处，却因为会造成牙齿染色，饮用时最好引起重视。
处理办法：饮用后漱口就彻底没有问题了，当然多漱漱口，着色会越清。
3、浓茶
茶本身就属于鞣酸类食物，温度较高情况下更容易使牙齿着色。
处理办法：其实没必要非饮用普洱这些全发酵茶，绿茶、白茶、花茶着色效果就弱得多。
4、碳酸饮料
碳酸饮料中含有糖分和柠檬酸，对牙釉质有双重溶解作用，因此特别容易让牙齿着色。
处理办法：少喝碳酸饮料是最好的办法，因为碳酸饮料属于“零营养”饮品，因此少喝一些百利而无一害。
5、调味品
酱油、醋、酱汁颜色深且大多数呈酸性，食用之后容易使牙齿着色。
处理办法：尽量选择颜色浅的调味品，比如白醋、柠檬，并且在吃过之后记得刷牙。
6、紫色苋菜
紫色苋菜浓重的植物色素你一定印象深刻，同样在食用紫色苋菜的时候要注意牙齿着色问题。
处理办法：建议进食一小时内刷牙，减轻着色。
7、有色浆果
蓝莓、樱桃、石榴、黑莓、桑葚，特别是桑葚都含有丰富的植物色素，因此同样会让牙齿着色。
处理办法：在正餐前食用这些水果，或者食用后进行漱口或口腔清洁。
