孕妇早期瑜伽——单腿鸽王式

孕妇瑜伽：单腿鸽王式

这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。

 　分解动作一

双手双膝着地，使你的双手位于双肩的正下方，双膝位于髋部正下方。双手五指充分伸展开，中指指向正前方。保持背部平直。两眼注视地面。这个姿势是你的“中间”位置。当你的骨盆处于中间位置时，你的脊椎将会处于完全伸展的状态，你身体的前面和背面一样长，两臂是直的。

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分解动作二

当你准备好后，深吸一口气。吸气的同时，略微抬起你的腿，保持两臂伸直。右腿向前收，左腿向后伸展。向身体右侧放下右膝，使膝盖着地。让右腿小腿胫骨与膝盖垂直，形成90度角。如果你觉得做这个动作有困难，就让你的小腿下压，以感觉舒适为限。

分解动作三

左腿尽量向后伸，以你髋部允许的极限为准。伸展你的左腿，保持脚趾朝下，脚跟朝上。保持你的躯干竖直，两眼注视前方。打开你的胸部，自然地呼吸。保持这个姿势30秒左右。两臂撑地，抬起你的髋部，复原到双手双膝着地的姿势。换边再做一遍。一次做几组。