1.下半身的俄罗斯式转体运动
平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。 屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。而后，向右侧重复一遍刚才的动作。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
2.阻力带身体旋转
选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。双腿及臀部与地面保持垂直。用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。运动过程中保持臀部位置不变。
3.前弓步压腿转体
双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转，重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
