对于背部的脂肪和赘肉，大家都知道是比较困难的，所以这就是需要一些技巧来改善我们的背部形态，那么要如何才能消除背部的脂肪赘肉呢?今天小编就分享给大家几个简单的动作，帮助你轻松消除消除背部脂肪，赶紧一起来体验下吧。
以下为锻炼背部的五个有效诀窍：
(1)：尽量摄入低热量的健康食物;
(2)：适当进行有氧运动;
(3)：搭配力量训练来减脂;
(4)：进行不良体态的纠正性训练;
(5)：坚持做背部的塑形训练。
在全身减脂和纠正不良体态的基础上，今天分享的背部塑形锻炼动作，可以帮助你完美消灭难看的虎背熊腰。
==训练要领==
以下共有4个动作，每个动作重复12~15次。建议做2~5组，可根据自身体能调整次数。
组间歇息不超过1分钟，每周坚持做3~5次，会达到很好的效果。
【第01个动作】反向抓握双手划船
(1)站立，脚距与肩同宽，双腿膝盖微屈，上半身稍微向前倾;
(2)双手各自抓握一个哑铃，掌心朝上，保持背部挺直;
双臂向前来回摆动，做划船动作，重复12~15次。
【第02个动作】 俯身单手拉举
(1)俯身向下，左手按在踏板上(或同等高度的稳固凳子上)，双腿伸直打开作支撑;
(2)右手抓握一个哑铃，保持腰背挺直，上下曲臂伸展做划船动作;
(3)重复12~15次后，换边做动作。
【第03个动作】 俯卧撑+卷腹
(1)单腿用膝盖撑地，另一腿伸直抬高，用双臂支撑地面，先做一个俯卧撑动作;
(2)接着，双臂伸直将身体推起，同时将抬高腿的膝盖往肘部方向拉，做一个卷腹动作;
(3)再将单腿往后侧踢，恢复抬高姿势，同时重复做俯卧撑动作;
(4)完成12~15次后，换边做动作。
【第04个动作】 单腿站立拉伸
(1)单腿屈膝站立，双臂屈肘在身侧，双手各自抓握一个哑铃;
(2)将抬起的腿往后侧伸直时，上半身向前倾斜俯身，双臂同时抬起再向前伸直;
(3)保持姿势2秒，然后回到原来姿势，全程保持腰背挺直;
(4)再重复12~15次后，换边做动作。
塑形训练坚持做，下一个美背女神就是你!
