在大多数人眼中，白领是知识层次高，年轻干练，朝气蓬勃的。殊不知由于工作节奏快，工作压力大，缺乏时间锻炼身体，使得身体素质愈发下降，身上的肉越长越松等问题时时困扰着他们。白领女性有氧健身操恰是一套从白领的实际出发，针对他们的身体状况专门设计的实用健身操。
有氧健身操是有氧运动的一种，其特点是活动时间长、强度适中。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统，能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。此外，相较其他运动有氧健身操更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
白领女性练有氧健身操：
1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时，应采取步伐走动的方式，这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间，一般以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
2.卫生与健康。做完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。尤其是在空调房内运动后，要先做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要常修剪脚趾甲。
3.选择适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的衣服，不要赤脚穿普通皮鞋。另外，所选健身鞋要有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，所选鞋的鞋身也不要太软。
特别提醒：女性朋友在做有氧健身操时，要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大。此外，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。
有氧健身操的好处
1、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
4、提高神经系统机能发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
