塑身两招 帮你解决肥胖

塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。

注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。

塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。

慢慢将身体放平，继续动作做20次