1、下班前忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
2、上班前先喝杯牛奶。
人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
3、临睡前先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。另外睡觉之前的一顿饭最好不要吃的太饱，清淡饮食最有益健康。如果可以加上睡前泡脚，那么睡眠质量又会提高一层了。
4、皮肤也需护理。
熬夜之后倒头就睡其实这是非常不好的习惯，应该先彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
5、夜班工作者适量补充维生素。
夜班的人对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。还要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
6、清晨最关键
一、缓解眼部疲劳
现在大多数上班族都会出现眼睛方面的疲劳和疾病。因此，上班族在早上起床时可经常打哈欠，一方面帮助精神和脑部清醒，一方面还能缓解眼部疲劳；工作期间，上班族可利用休息间隙多往远处眺望、多看绿色植物舒缓眼部疲劳，同时也可以通过眼药水、加热眼罩等辅助舒缓眼部疲劳。
二、早起做扩胸运动
胸部器官着重支撑着人体的主要生命活动，晨起时上班族可多做几组扩胸运动，一方面通过胸部运动调节呼吸功能，一方面也能增强自身的抵抗免疫力。
三、深呼吸
人体经过一晚上的休息之后，身体中的呼吸道、肠道等器官都处于排毒阶段，晨起时上班族可以深呼吸排出体内废气，调节心肺功能，进而舒缓人体的紧张精神状态。
四、早起伸懒腰和做足疗
上班族在早起时做懒腰，有助于提高周身血液循环能力，避免腰部肌肉出现疲劳损伤。而足疗也能达到提高周身血液循环的作用，帮助体内排毒，可以为人体一天的精神状态提供能量，维护自身身体健康。
五、早上不要吃得太油腻
上班族早饭不要吃的太过油腻，因为深入太多脂肪以及油炸食物很容易导致。导致过氧化物快速增加，影响工作的整体效率。所以，上班早上的时候应该吃一些清淡的食物。
总的来说，对于上班族而言，身体是革命的本钱，在赚钱的时候也要顾好自己的身体。虽然上班时间紧迫，但也可以相对性的利用休息时间自我锻炼，以一些小细节促成的好习惯进行自我养生，避免身体出现疲劳损伤引发其他的疾病。
