腰腿疼痛是临床常见病，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是其常见诱因之一。但最近研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。而慢性累积性劳损常常来源于长期的不良姿势。
肩颈痛、腰腿痛、关节痛……这些身体疼痛的病，以前似乎是老年人的专利，而现在，不只是老年人，很多年轻人也常常受疼痛困扰，尤其是办公室上班一族，久坐不动，伏案工作，吹空调等，腰酸背痛，肩周炎，肩颈痛等很多症状困扰我们。
艾叶+酒
材料：艾叶60克、生姜15克、生葱2-3棵、烧酒适量
用法：前3味药捣烂，用布包好。然后，将其蘸热酒，涂擦患处。一般腰疼病患者，涂上一两次，就再也不疼了。
功效：使用2次就不痛了。适用于因风寒湿引起的关节疼痛。
白酒+花椒
材料：高度的白酒一瓶，花椒一两花椒。
使用方法：把花椒用粉碎机粉碎后，泡到半斤的白酒里，泡两三天。用花椒酒擦在疼痛位置，上下来回搓，搓热后再捂上热水袋，不要烫伤。严重者反复擦几次，可以缓解治疗颈椎病、腰痛、膝关节炎、肩周炎等都有效果。
腰腿疼痛调养方法
1、起居调养
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，易加重老年人腰腿疼痛。因此应注意防寒保暖，坚持早卧早起，顺应阳气的生长。
2、饮食禁忌
忌高甜食物。在同样药物治疗的条件下，连续一个月，每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善，有的病情反而加重，而未吃奶糖的患者症状明显得以缓解。
忌肥腻食物。肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈的刺激关节。因此腰腿疼痛的朋友在日常烹调中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
其他，还有海产品，生冷寒凉的食品，含草酸钙的高的食物。如菠菜、番茄、红薯、芹菜等都要少吃或不吃。
3、运动调养
第一：腹肌主动收缩运动。仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面，维持5秒，重复10次。
第二：摸脚尖。坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖，并维持30秒左右，再慢慢回到起始位置，重复10次。(参考网站：大众养生网)
