近日，“2023版运动处方中国专家共识”发布，适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等，帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。
共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。
要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。
需要注意的是，这并不是说随便走路，只要达到目标就好，而是有一套标准的走路动作的。
专家强调，走路时应该腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。
双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
此外，共识还明确了多个运动事项：
1、运动前应做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习。
2、身体不适如急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等。
3、抗阻训练时特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大。
4、儿童和少年尽量减少久坐（如看电视、上网），2～5岁儿童屏幕时间不建议超过1小时/天，6～11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。
5、6～17岁青少年每天应进行≥60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。
6、老年人抗阻训练很重要，可防止肌肉萎缩。
7、刚开始运动时，建议在专业人员指导下训练。(来源：生命时报)
拓展内容：走路运动时注意事项
走路是一项简单而又有效的有氧运动，可以改善身体健康、提高代谢率、减轻压力等。以下是走路运动的注意事项：
1、穿合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减少脚部疼痛和其他不适，可以选择透气性好、舒适、稳定的鞋子。
2、选择合适的路线：选择一个平坦、安全、交通不拥堵的路线，避免在人口密集、交通拥堵的地方行走。
3、保持正确的姿势：站直身体，保持头部、颈部、肩部和背部的直线，尽量不要低头或者弯腰。
4、逐渐增加步数：开始时可以逐渐增加步数，慢慢适应后再逐渐增加速度和时间。
5、注意呼吸：呼吸应该放松、自然、平稳，避免过度用力或者憋气。
6、注意环境：在夏天的烈日下或者寒冷的天气中行走时，要注意防晒或保暖，避免因为环境原因引起不适。
7、注意身体状况：如果身体不适或者有疾病，应该咨询医生的建议后再进行走路运动。
8、坚持运动：走路运动应该坚持长期进行，每周最好能够进行三到五次，每次至少30分钟以上，才能达到良好的效果。
