全球每年“胖死”280万人 如何预防三高

肥胖已经成为世界问题，最新统计全球每年胖死280万人，而现在的中国已经成为世界的肥胖大国，根据国家体育总局公布的数据显示，2014年成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%，肥胖率分别为10.5%和13.9%。而有新的数据显示广州地区成年男性的超重与肥胖率达52.1%，意味着已经有一半的男人都是胖子，而女性达18.9%，肺通气功能下降率达20.1%，骨量减少及骨质疏松率达46.1%，动脉管壁异常及硬化率达36%，身体亚健康率达70.3%。数据显示广东地区45岁以下人群患“三高”的比例达到了30%。这是非常可怕的数据，以前三高都是50、60岁人才出现的，而现在已经青睐年轻人了。

其实广东地区在全国来讲不是胖子最多的地区，只是因为有统计才有数据对比，那可想而知国内的其他地区的情况可能远比广东省更严重，因此，肥胖已经成为严重威胁人健康甚至生命的罪魁祸首，我们反复强调肥胖就会导致三高，研究发现胖子都会有三高，但是患有三高的不一定是胖子，因此，想要预防肥胖，最根本的就是解决三高的问题，很多事实证明一个肥胖的人一旦减肥成功，三高的症状就会有所减轻。

现在的人为什么会肥胖？为什么会容易出现三高？其实，都是吃出来的，6、70年代很少有三高，那个时候物质生活还相对匮乏，人们还只是为了吃饱，而现在物质生活极大的丰富，想吃什么都可以办到，所以，人们因为吃的太好了而患上富贵病就是三高，殊不知这些也是杀人的刀，三高容易导致心脑血管疾病，高血压导致脑中风，高血脂导致心脑血管意外，而高血糖会带来一系列的并发症，因此，想要预防三高拒绝肥胖，就必须从饮食上下功夫，同时还要加强运动和锻炼，远离三高就是远离心脑血管疾病就是远离死亡。

如何预防三高？

1、戒烟戒酒：烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高，因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。

2、控制体重：胖子都会伴有三高，可以说胖子就是三高的载体，因此胖子要实施减肥计划，将自己的体重控制在标准体重之内，少吃多运动。

3、饮食清淡少油腻：饮食要少吃油腻的食物，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

4、加强运动：经常运动和锻炼能增强心脑血管的功能、改善供血，预防三高。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

5、规律饮食：养成良好的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，千万不要暴饮暴食。

6、心态调节：学会自我调节心态，不以物喜不以己悲，控制好情绪，学会释放精神压力。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）

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