不要只是坐在那里做一件事，冥想和专注可以降低应激激素皮质醇的水平（加利福尼亚大学，戴维斯）还可以降低血压（肯塔基大学）和帮助减肥（西雅图大学）。并且已被证明可以在基因水平基础上提高自己应对交通拥堵的能力。你们做过这件事吗？
但是在2014年，有一个人注定要改变这一切。被纽约时报称为“冥想的杰米奥利弗”， 顶空创始人安迪普迪科姆放弃体育科学专业研究而选择成为一个和尚。然后，他穿上藏红花长袍去劝说其他人：“在那一刻，正念是以开放的心态存在的。”他说，“这不是假装你的担忧是不存在的，而是通过学习能在担忧存在的情况下舒适地生活。”使用普迪科姆的12步计划会让你感到平静而不感到愚蠢。所有你需要的是一把椅子和一段几分钟的免费时间。
你的OM自由运动
01、找个安静的地方设置（不要太大）10分钟计时器。
02、坐在椅子上，腿和手臂不交叉，脚放平，双手放在膝盖上。
03、放松眼睛，凝视前方。
04、闭上你的眼睛。深呼吸五次，鼻子吸气和嘴呼气。
05、从头到脚扫视自己。留意你的感觉：你的身体与椅子在哪里接触，你手臂的重量，你的脚在地板上。
06、感受你的闻到，听到或感觉到的：隔壁的晚餐，车辆鸣笛，微风。
07、再次用身体体会你大脑里的东西。
08、想想你为什么冥想。这会阻止某些情绪？接受你不能改变你的感觉这个现实，它会使这个过程更容易。
09、其次，关注你的呼吸。每一次呼吸计数一次，吸气记为1，呼气记为2，一直到10，然后重复。
10、你就会开始徘徊。那很酷。只是聚焦于你的呼吸。
11、当时间到了的时候，不要起来。花一点时间思考你接下来打算怎么办。
12、现在试着保持平静。至少直到早晨上班高峰时间。
