羽毛球(比赛)(强度:高)
消耗热量:420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度:7.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
羽毛球减肥的正确方法
打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则,适当控制运动量,并坚持不懈,持之以恒。打羽毛球减肥,根据每个人的身体状况和技术水平不同,具体应做到:
1、场上运动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间。
2、确定每周固定的练习次数,并持之以恒。
3、一般坚持练习1~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要保持继续练习,同时可加大运动量。
4、练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和运动强度。