补铁提升食欲
或许在生活当中很多人都知道自己需要吃什么，但是科学化的分析自己却那一项维生素确是很少。当自己每日没有状态的时候却不知道如何去调整着实是一个十分令人头疼的问题，下面我们来看看补铁会有什么样的效果。
你疲劳的原因有可能是缺铁。食欲不振，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽。确保你的餐谱要包括含有丰富铁元素的食物，如坚果、墨绿色菜叶、扁豆以及瓜子。这是用食物抗疲劳的最好的方法之一。
补锌增加活力
每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常见的缺锌的表现是没有活力。
严重的甚至会胃口减少，痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹，近视以及掉发。如果你感到担忧，向你的医生寻求帮助。当然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来增加锌的摄取。
维他命B12影响红细胞
维他命B12对红血细胞的组成以及一个健康的神经系统是非常重要的。确保你将低脂肪乳制品、鱼和蛋纳入你的饮食中。如果你是一个素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。
其实不得不说却少这一项维生素是非常头痛的一件事情，但是如果可以还是不要通过直接吃维他命来解决，在正常的情况下食用食物来解决问题会让你的问题解决的更加自然和健康。
补充叶酸防止贫血
叶酸对于你身体的发展是必须的。它支撑着细胞生成并且有助于预防贫血。更重要的是，它能使神经系统正常运作，防止骨质疏松导致的相关骨折，并有助于防止老年痴呆症。
相信每个人都知道贫血会导致的问题非常多，特别是对于人体的精神状态方面，最麻烦的是并不是喝点糖水就可以解决问题的。但是你能够在红肉、肝脏、坚果以及绿色蔬菜中找到叶酸。
复杂的碳水化合物
如果你的餐谱是低卡路里、低锌和低铁得，或者含有丰富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲劳的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、意面和燕麦类产品，将有助于提高耐力和缓慢释放能量。
其实我们生活当中会由于各种原因而导致的精神或者身体方面风疲劳，在饮食的选择方面我们也可以有一个小小的标准，如果没有这个概念那么全麦的产品永远是不二的好选择。
