以整理的姿势站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要过于用力，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚开始做的适合，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。步骤一、瘦整个大腿以整......

宅女减肥必备瘦身操作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的，所以这个时候，我们一直呆在家不出去运动的话，体重就会慢慢的增加的，每次看见秤上面的数字，可能就会有一种崩溃的感觉，其实宅女减肥也不难，可以选择减肥操，每日五分钟......

瘦身减肥这件事情一直是很多人都在做的，因为我们都知道现在很多人都受到肥胖问题的影响，要是没有找到最合适有效的减肥方法，造成的伤害也是比较大的而现在很多人会选择练瑜伽的方式瘦身减，那么下面我们就去认识和了解一下......

寒冷的冬季，不想出门运动可以在家做运动，居家瘦身操能帮你快速燃烧脂肪。冬季气候寒冷，运动是相当必要的，不仅可以有效的消耗热量，还能帮助活筋骨，下面就教给大家一套瘦身操，可以有效的帮助脂肪的燃烧，达到理想的瘦身目标。PA......

什么是骨盆操？骨盆操要怎么练习？什么时候练习骨盆操效果好？下面小编给大家分享几种骨盆瘦身操的练习方法，一起来看下。肥胖是每个女性朋友感到非常不开心的事情，尤其是某个部位肉肉感到特别突出的时候就迫切的想要减掉。其......

大肚子可以说是令人身材走样的头号凶手。小编下面推荐专门针对腹部的减肥操，轻松告别大肚子。动作一1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。2.深呼吸，身体向上跳的同时双脚并......

现在许多的人在减肥的时候都会选择一些运动来帮助减肥。那么我们有什么比较好的运动能帮助我们瘦身减肥呢？许多人都知道可以减肥最好的方法就是通过运动。那么在我们的生活中有哪些运动能有效的帮助我们减肥呢？下面给大......

对于我们许多的上班族而言，健身的时间永远都那么少。那么我们在办公室能不能健身呢？下面就给大家推荐一个适合办公室的MM的瘦身操，帮助大家在办公室的空余时间也能健身。1、两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而......

1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2.弓步练习弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样......

健身球的运动算是比较新的健身方式，健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，当然它还是比较考验身体素质的，一般人还真做不来那些动作！以下由小编整理关于健身球五式减肥操，希望大家......

自然分娩的新妈妈产后第一天可以在床上做抬头运动，仰卧，两手放在肚子上，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。产后第二天腹部锻炼：仰卧床上，将手放在身体两边，深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷，此项锻......

换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。1.屈腿收腹法主要锻炼部位......

今天为姐妹们推荐5套简单的减肥操，即一学就会的沙发瘦身操。这套瘦身操能有效消除你体内多余的脂肪，帮你保持苗条身材。>>推荐阅读：快速燃烧脂肪的运动一、双脚踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做......

Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧!Part1有意识地让骨盆活动起来1、分开双膝而坐，吐......

第1式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第2式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺......

1、双脚踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对......

许多爱美的女士都会通过一些锻炼的方式来帮助自己达到减肥瘦身的目的。那么有什么比较好的方法呢？想要减肥瘦身是需要经过一定的锻炼和饮食的控制的。那么有什么比较好的锻炼方法适合大家呢？下面介绍几种适合大家的减肥......

瘦臂瘦腿教程动作要领：整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。注意：膝盖必须要打直，不能弯曲，脚后跟抬起，来帮助腿部的拉伸，此动作保持1分钟左右，自然呼吸。动作要领：右脚往前......

温馨小提示：拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂......

1.开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热量。动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。锻炼部位：腰背部和下肢。2.拖地减肥法厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地......