锻炼关节可以做哪些运动：
1.最提倡游泳，可以天天游;
1.在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲劳就休息;
3.每天散步 30分钟左右，不超过1小时;
4.加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高， 抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次，每次20~30个动 作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。
