1.提前调整睡眠时间
向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。
2.选择适当航班
尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10点以后就寝。
3.控制饮食
晚上到达目的地后避免过饱饮食。
4.远离酒精和咖啡
睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。
5.经常晒太阳
一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。