1、全素快餐
自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不希奇。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且轻易吃得过量;更有甚者，有些快餐比制造它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的恐惧的素食饼干取代了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能由于沙拉三明治是素的就意味着它有益健康。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪的含量较低，而铁，钙和纤维的含量较高（这回因于芝麻籽，豆子和橄榄油）。
3、冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡—每半杯有185卡热量—这回因于大量的糖。
4、烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至“健康的“速食烤鸡的都经常选择应用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都回因于蛋黄酱色拉。#p#副标题#e#
5、啤酒
天天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的养分素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
6、普通可乐
天天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食品搭配，很多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是由于可乐里的咖啡因和特别配方，轻易让人上瘾。固然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有很多人不能适应代糖的特别味道。假如您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。由于一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更恐惧的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食品。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
7、罐装果汁
天天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有很多丰盛的维生素和矿物资，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来取代吧。可是用果汁来取代水果并不能摄取足够的矿物资和维生素，这是由于水果在做成果汁的过程中，很多矿物资和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会由于光照的因素而减少。假如细心看罐装果汁上的标示，就可以创造，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了很多的糖。所以，假如您以为喝果汁比拟养分而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增长12公斤的体重。
