中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，过度疲劳等均为常见的诱因。天热容易造成中暑，当出现疲倦无力，头晕等表现时，则属于轻度中暑，可以按照下面的方法调理。
中暑调理粥
1、薄荷藿香饮
藿香叶、香薷叶、薄荷叶各10克，加水淹没为度，煎开即可，煎时加盖。
方中藿香辛，微温。归脾、胃、肺经。可以芳香化浊，和中止呕，发表解暑。常用于暑湿表证，胸闷不舒等症，是解暑化湿的良药。香薷入肺、胃经。发汗解表，化湿和中，利水消肿。《本经逢原》载：“香薷，先升后降，故热服能发散暑邪，冷饮则解热利小便，治水甚捷。”薄荷味辛、性凉，可疏散风热，清利头目，疏肝行气。常用于外感风热，头痛，咽喉肿痛等。上三味药同用，既能解暑化湿，又能芳香通窍，对中暑导致的头痛头晕、无力、胸闷不适都有很好的缓解作用。
2、薄荷粳米粥
新鲜薄荷30克，大米60克，冰糖20克。先将薄荷加水煎汤，待其冷却。再用大米煮粥，快熟时加入冰糖、薄荷汤，再煮一二沸即可。每日两次。
方中粳米能补脾、养胃。粳米粥具有补脾、和胃、清肺的功能。冰糖味甘、性平、无毒。归经：入肺、脾经。可以补中益气，和胃润肺，止咳化痰。三物合用，可以在芳香解暑化湿的同时，固护脾胃，补充因为大量出汗而丢失的营养物质。与上方相比，本方适用于中暑胃肠不适、食欲下降为主要症状者。
中暑食疗方
1、荷叶1张(洗净，切碎)，水煎，去渣取汁。以汁同粳米100-150克煮粥，加适量白糖食用。
2、绿豆30克，粳米100克，温水浸泡2小时，加水1000毫升，用砂锅煮成粥食用，每日2-3次。
3、鲜芦根、鲜麦冬各60克，鲜藕(去节)、荸荠(去皮)各90克，雪梨10个。绞汁，温饮或冷饮。
4、西瓜皮、冬瓜皮、丝瓜皮各50克，水煎15分钟，取汁加适量白糖，代茶饮。
防治中暑的食疗方
1、冬瓜莲叶粥。冬瓜10克，莲叶1张，粳米60克，加水同煮粥吃。每天1剂，连服4~5天，用于预防中暑。
2、杨梅汁。鲜杨梅500克，白糖50克，置瓦罐中捣烂加盖，7天后用纱布绞汁，再取汁入锅中煮沸，待冷却装瓶内备用，常食。用于预防中暑。
3、米仁炖鸭。冬瓜500克，米仁30克，鸭1只，将鸭去毛及内脏，洗净切块，冬瓜去皮切块，与米仁同放锅中加水适量煮汤服食。有清利湿热作用，适用于中暑先兆及轻症患者。
4、荷花汁。鲜荷叶或荷花适量，水煎服。或冬瓜100克，荷叶1张，水煎服。本品清热醒胃，用于重症中暑伴昏迷者。
5、苦瓜茶。鲜苦瓜1个，绿茶3克。将苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎服。本品清热醒脑，用于重症中暑伴昏迷者。
6、鲜藕汁。鲜藕250克，切块捣汁，灌服或自服。用于重症中暑伴四肢抽搐者。
7、丝瓜花绿豆汤。绿豆100克，鲜丝瓜花3~6克，白糖50克，煮熟喝汤。用于重症中暑伴四肢抽搐者。
夏季调养要做到神清气和，胸怀宽阔，使心神得养。锻炼最好选在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸或室内，选择合适的项目锻炼，如慢跑、散步等。充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
