冲浪（强度：低）
消耗热量：108大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：1.8MET，属于低强度运动
千步活动量时间：17分钟，做该运动17分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
冲浪每小时消耗的热量没有很高，如果要利用冲浪来减肥的话，那么就要用更多的时间，以及坚持很长的一段时间，那么是可以达到减肥效果的。
冲浪的技巧是什么
冲浪的玩法区分正如同装备一样，其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧，不同的是前者是直线竞速，大都在极强的风況下进行。
目前世界上的直线疾速为94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，区道則是采用绕浮标的方式來进行比賽。
除了速度之外，稳定性、过弯及角度都是区道迷人的地方，也由於竞速及曲道的水域大都是浪況较小的环境，所以如果玩家不甚落水，也不太容易造成受伤或装备损坏的情形发生。
到另外，在花式及浪区的玩法则是完全不同，花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做較大的动作，如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等。
此种玩法难度及危险性都较高，须有一定的程度才可学习，而且最好是有专人指导，否则人和装备都很容易受伤。
浪区的玩法则是一个更不同的领域，從基本的过浪、浪前转向，一直到下浪、上浪、飞跃、空翻、浪上360o空翻等等，每一个动作都是需要高度的技巧。
而在浪区玩风浪板的玩家必需是已经有一定的冲浪基础，还需对海流、潮汐、地形及浪況的分析也需有所认识，否则会很难进入状况，如其他运动一样，冲浪的学习也必需是循序渐进的。
