叶黄素、玉米黄素
长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化
食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰
花青素
减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍
食物来源：各种莓类
维生素C
常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害
食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类
维生素d
美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险
食物来源：牛奶、鲑鱼#p#副标题#e#
维生素E
常见的抗氧化营养素，保护细胞膜
食物来源：核果、坚果类食物
锌、硒
锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基
食物来源：海鲜类、大蒜、根茎类植物
omega-3
美研究，规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%
食物来源：深海鱼类、鱼油
锌
锌对于视网膜的保健不可或缺。
食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。
对于眼睛的护理，以上这些食物都能够补充眼睛所需的营养元素，同时，也需要大家配合护眼运动，不要过度用眼，让眼睛得到充分的休息。
