高血压要做到三少三忌三松

高血压是慢性病，需要长期规范治疗才能控制，平时的保健也同样重要。尤其是以下“三个三”，一定要坚持。

饮食“三少”。

少盐：世界卫生组织建议，每人每天食盐量应少于5克，为此要减少烹调用盐，少吃咸菜、火腿、香肠等高盐食物，多吃新鲜果蔬。

少脂：高血压患者应少吃高脂肪食物，尤其是畜肉类动物脂肪。

少量：节制食量、控制热量摄入、控制体重可以促使血压下降。

运动“三忌”。

忌超量：高血压患者不宜从事高强度、大运动量的项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。

忌竞赛：竞赛项目容易使人情绪紧张，进而刺激血压波动升高，甚至发生意外。

忌盲目：盲目增加运动量和运动时间，不顾天气影响出门运动，同样对健康不利。

穿戴“三松”。

衣领松：人体脖颈部存在影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系太紧，可能压迫此感受器，导致血压波动。

鞋袜松：高血压易造成全身动脉硬化，血管腔变窄无疑会增加血液流动阻力，四肢末端动脉血管受限更明显。如果鞋袜太小太紧，会妨碍足部血液流动，增加下肢浮肿、血压升高的风险。

裤带松：对于有大腿股动脉硬化狭窄的病人，裤子和腰带过紧会增加局部的血液流动阻力，为维持下肢的血液供应，迫使心脏增加做功，从而引起血压升高，甚至诱发脑卒中。冬季很多人为了保暖忽略了穿戴上的“三松”，尤其需要注意。